super serie

Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]

Kosowski: Trochę to męczące Piłkarze Wisły w piątek odpoczywali po powrocie z Cypru, dziś w południe spotkają się jeszcze na treningu w komplecie. W niedzielę natomiast rozjadą się w różne strony. Marcin Baszczyński, Arkadiusz Głowacki, Kamil Kosowski, Maciej Stolarczyk i Maciej Żurawski na zgrupowanie kadry przed środowym towarzyskim meczem z [...]

[...] 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ Cardio 30 min po treningu Trening był łaczony w super seriach tzn wyciskanie lezac + wyciskanie żołnierski itd Dieta Bez zmian Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-07-07 19:51:43

[...] 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps Uginanie przedramion czy jak to tam %-) w bramie 12-10-8 drop set. i ostatnie 2 cwiczenia osobno Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] lekko zdenerwowałem. Pewnych rzeczy nie potrafię jednak przemilczeć albo skłamac. Uważam też,że takie miejsca to głównie ludzie a tych których tutaj spotykam w większości są super,bardzo ich szanuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie na tą chwilę wracam do tematu głównego czyli redu. Waga dzisiaj rano 124kg,wczoraj pierwszy lekki trening po 2-3 serie. [...]

Dokladnie trzymaj się podstawowych ćwiczeń , możesz też robić progres czyli co serie dokladasz ciężaru i robisz o 2 powt. mniej czyli 12,10,8 też daje super efekty .pozdro

Jak wyglądal ostatni plan który robiłeś ? 2x przysiad w nogach, to bym zmienił i dał coś po wykrokach typowo izolowanego, nawet w super serii z dwugłowymi. Barki na stojąco. Zostawiłbym tylko porecze i dodał w nich serii, ew. jakąś izolacje na wyciągu 2 serie. Podciąganie sztangi do brody na bank wylatuje chyba, że chcesz sobie stawy [...]

[...] w sumie 10 serii, wykonywałem w 19-20 minut. Jestem teraz po pierwszym treningu "10", na razie nie jest źle, ale mam lekki zigzag, więc tak naprawdę nie jest jakoś super. Dokończę to tak, jak sobie ustaliłem, z takimi obciążeniami. Generalnie Jeśli w drugiej serii zrobiłem połowę założonej ilości powtórzeń - to już nie jest źle. Tak [...]

[...] tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze [...]

[...] te 10 pow jednakowym cały czas ciężarem? Czy może w miare jak osłabną mięśnie to można troche zdjąć ze sztangi np. w ostatniej serii? Diete trzymam, może nie jest jakaś super doskonała ale jest zawarte 5 posiłków, oczywiście jako ekto czasem dorzucam extra dodatkowe kalorie nie zawarte w diecie, bo nie mam skłonności do "zalewania" %-) [...]

nom, nikt moze tak bardzo nie neguje Twojego treningu ani tych 3 miechów... zależy jak podchodzisz do treningów... jak się przykładasz, tak jak mówisz, to super a co do treningu, to na bica dodałbym jeszcze ze 3 serie na łamanym gryfie..

pol roku rob tylko wazkie wyciskania trzymalac gryf na zakonczeniu radelek. zatrzymuj na klatce 2 serie po 6 powt na 3 tempa /dalem to w treningach/ mnie super pomoglo , tez mialem problem z dociskiem , za slabe tricepsy pozdr mc

bez obrazy ale mysle ze zaslaby(malo doswiadczony) jest na taka superserie. mysle ze jak wezmie przykladowo te 8kg to samego unoszenia bokiem czysto nie zrobi 15pow. a co dopiero jak bedzie mial zrobic 45pow za jednym razem a schodzic z ciezarem do np4kg zeby zrobic taka serie nie ma sensu. ja bym został przy mojej propozycji ewentualnie poszukal [...]

aktualnie jest 78kg przy ok.177cm wzrostu. No powoli nabieram miesni. A jeszcze jak ktoś mógłby do tamtego tematu dorzucić byloby super. A teraz pytanie z innej beczki,bo cały czas robie ok.3 serie:12,10,8 + trzymam diete+ mam dość dobry/męczący ale nie drastyczny plan ale jakoś siła mi się chwieje i nie rosne za bardzo. Czy może to być [...]

[...] mi się ciągle spieszy na treningach. Wcześniej przed pracą a teraz ze względu na dzieci. Więc zazwyczaj w 10 minut się streszczam. Jak mam więcej czasu to 15 minut jest super a mój standard to: 1. Rozruszanie stawów. Krążenia: dłonie, łokcie, ramiona, biodra, kolana, kostki, szyja. 2. Rozgrzane ciała - bieżnia, wiosło, skakanka, pajacyki [...]

[...] długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale na pewno nie jest to wymówka żeby ich nie robić. Takie 2 moje wnioski :)

[...] ale czy nie będzie to mega nudne robiąc to 40 min w miejscu ?? mialem ten sam problem i po treningu siłowym dolozylem bieg w miejscu ale w formie interwałowej i byla to super decyzja Jeśli ćwiczenia z powyższego filmiku ci odpowiadają to rób to , ja osobiście moge ci polecić serie ćwiczeń do domu pt . INSANITY i INSANITY MAX , mozesz [...]

[...] 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA arnoldki przedramie: sciskanie sciskaczy UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami Wujek mimo tego ze nie cwiczy juz 15 lat ma super miesnie i dlatego co on powie mi w sprawach treningu jest bardzo wazne:)

[...] 3 x 10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-15 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 przedramię (super seria) ćwiczenie dansowa,Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x maksymalna ilość powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8&feature=related [...]

[...] na maszynach. Ale ciężko pracuje z wolnym obciążeniem. W klasycznym splicie przerwa pomiędzy ćwiczeniem jednej partii trwa 7 dni. Rzecz w tym, żeby nie czekać do końca fazy superkompensacji, lecz rozpoczynać trening w trakcie jej trwania. Jeśli odbędziesz trening w tym okresie włókna są jeszcze bardziej uszkodzone przez co organizm nadbuduje je [...]